Latihan Sepak Bola Yang Dipakai Oleh Messi. Lionel Messi, dengan delapan Ballon d’Or dan status sebagai salah satu pemain terhebat dalam sejarah sepak bola, telah menginspirasi jutaan penggemar, termasuk di Indonesia, di mana sepak bola semakin populer pada 2025. Kehebatan Messi di lapangan, baik bersama Inter Miami maupun Timnas Argentina, tidak lepas dari latihan sepak bola yang konsisten dan terarah. Meski kini berusia 38 tahun, Messi tetap produktif, mencetak 12 gol di MLS 2025. Latihan yang ia lakukan sejak muda di akademi La Masia Barcelona hingga kini berfokus pada teknik, kebugaran, dan kecerdasan permainan. Artikel ini mengulas latihan sepak bola yang digunakan Messi, yang dapat diterapkan oleh pemain dari berbagai level untuk meningkatkan keterampilan.
Latihan Teknik
Menggiring Bola dengan Presisi
Messi terkenal dengan dribel lincah dan kemampuan mengelabui lawan. Salah satu latihan andalannya adalah cone dribbling. Ia menyiapkan 8–10 kerucut dalam pola zigzag, berjarak 1–2 meter, lalu menggiring bola melewatinya menggunakan kedua kaki dengan kecepatan tinggi. Fokusnya adalah menjaga bola tetap dekat kaki dan mengubah arah dengan cepat. Lakukan 4 set dengan 10 pengulangan, istirahat 30 detik antar-set. Latihan ini, yang Messi praktikkan sejak remaja, meningkatkan kontrol bola, seperti terlihat saat ia melewati bek lawan di Piala Dunia 2022.
Tendangan Bebas
Tendangan bebas Messi adalah senjata mematikan, dengan lebih dari 65 gol langsung dari situasi ini dalam kariernya. Untuk melatihnya, ia menempatkan dinding buatan (atau teman sebagai pengganti) 9 meter dari gawang, lalu berlatih menendang bola melengkung ke sudut atas dari jarak 20–25 meter. Ia menggunakan bagian dalam kaki untuk akurasi dan memvariasikan sudut tendangan. Lakukan 20 tendangan per sesi, catat hasil untuk memantau kemajuan. Latihan ini membutuhkan kesabaran, tetapi membantu meniru ketepatan Messi, seperti golnya melawan AS di Copa America 2016.
Latihan Kebugaran
Lari Interval Pendek
Messi mengandalkan kecepatan dan daya ledak untuk melewati lawan. Latihan lari interval pendek adalah bagian rutinnya. Di lapangan, ia berlari cepat sejauh 20 meter selama 5 detik, lalu berjalan selama 10 detik. Siklus ini diulang selama 10 menit, dilakukan 3 kali seminggu. Latihan ini meningkatkan akselerasi, seperti saat ia mencetak gol solo melawan Getafe pada 2007. Pemanasan selama 5–10 menit sangat penting untuk mencegah cedera, terutama bagi pemula.
Latihan Kekuatan Inti
Keseimbangan dan kekuatan inti membantu Messi bertahan dari tekel lawan. Ia melakukan latihan plank selama 60 detik, diikuti Russian twist dengan bola obat (3–5 kg) untuk 20 repetisi per sisi. Lakukan 3 set, istirahat 45 detik antar-set. Latihan ini, yang Messi lakukan sejak di Barcelona, memperkuat otot perut dan pinggul, memungkinkannya tetap stabil saat diganggu bek, seperti saat menghadapi Kroasia di Piala Dunia 2022.
Latihan Kecerdasan Permainan: Latihan Sepak Bola Yang Dipakai Oleh Messi
Analisis Video
Messi dikenal karena kecerdasannya membaca permainan. Ia menghabiskan waktu menganalisis video pertandingan untuk mempelajari pergerakan lawan dan rekan setim. Untuk meniru ini, rekam latihan atau pertandingan Anda, lalu evaluasi posisi tubuh, keputusan umpan, dan waktu dribel. Catat tiga aspek untuk diperbaiki setiap minggu. Pendekatan ini membantu Messi menciptakan peluang, seperti assistnya untuk Angel Di Maria di final Piala Dunia 2022. Pemain amatir dapat menggunakan ponsel untuk analisis sederhana.
Latihan Reaksi: Latihan Sepak Bola Yang Dipakai Oleh Messi
Untuk meningkatkan refleks, Messi menggunakan latihan ball reaction. Seorang partner melempar bola secara acak (ke kiri, kanan, atau atas), dan Messi harus mengontrolnya dalam satu sentuhan. Lakukan 30 pengulangan per sesi, ganti peran setiap 10 lemparan. Latihan ini melatih sentuhan pertama dan pengambilan keputusan cepat, seperti saat Messi menerima umpan sulit dari Diego Maradona di era awal kariernya. Ini cocok untuk semua level dan hanya membutuhkan bola serta ruang kecil.
Tips untuk Mengadopsi Latihan Messi: Latihan Sepak Bola Yang Dipakai Oleh Messi
Konsistensi adalah kunci keberhasilan Messi. Lakukan latihan 4–5 kali seminggu, mulai dari 30–60 menit sesuai kemampuan. Gunakan sepatu sepak bola yang nyaman dan lakukan peregangan setelah latihan untuk mencegah cedera. Kombinasikan latihan teknik, kebugaran, dan kecerdasan untuk hasil maksimal. Pemula dapat memulai dengan intensitas rendah, seperti 5 kerucut untuk dribel atau 10 tendangan bebas. Di Indonesia, di mana antusiasme sepak bola melonjak berkat Timnas di Kualifikasi Piala Dunia 2026, latihan ini dapat dilakukan di lapangan lokal atau halaman rumah.
Kesimpulan: Latihan Sepak Bola Yang Dipakai Oleh Messi
Latihan sepak bola yang digunakan Lionel Messi, seperti menggiring bola, tendangan bebas, lari interval, dan analisis video, adalah kombinasi teknik, kebugaran, dan kecerdasan yang membuatnya tak tertandingi. Pada 2025, latihan ini tetap relevan, membantu Messi bersinar di Inter Miami dan Argentina. Dengan pendekatan yang sama, siapa pun—dari pemula hingga profesional—dapat meningkatkan keterampilan, terinspirasi oleh dedikasi Messi. Di tengah semangat sepak bola Indonesia, latihan ini menawarkan cara praktis untuk meniru kehebatan Messi, membawa pemain lebih dekat ke mimpi mereka di lapangan.
